기초대사량3 건강의 바로미터 허벅지 근력 (근감소증, 스쿼트, 내장지방) 허벅지 운동이 뱃살을 빼준다는 말, 반신반의하셨던 적 없습니까? 저도 처음엔 그랬습니다. 복부 비만을 없애려면 당연히 윗몸일으키기나 플랭크를 해야 한다고 철석같이 믿었으니까요. 그런데 막상 직접 해보고 나니 생각이 완전히 달라졌습니다. 허벅지를 단련하는 것이 뱃살과 내장지방 감량에 왜 핵심인지, 제 경험과 실제 운동 원리를 바탕으로 풀어보겠습니다.허벅지 근력과 기초대사량의 관계일반적으로 복부 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 직접 몇 달간 윗몸일으키기에 집중했을 때는 복근이 단단해지는 느낌만 있었을 뿐, 체지방은 거의 줄지 않았습니다. 변화가 생긴 건 스쿼트와 런지 중심의 하체 운동을 병행하면서부터였습니다.그 이유는 기초대사량(BMR)에 있습니다. 여기서 .. 2026. 5. 20. 중년 다이어트 성공 방법 (배경, 핵심분석, 실전적용) 구운 고구마가 삶은 고구마보다 살찌기 쉽다는 말, 믿어지십니까? 저도 처음엔 반신반의했습니다. 같은 재료인데 어떻게 조리법 하나로 결과가 달라지냐고요. 그런데 직접 겪어보니, 다이어트에서 "무엇을 먹느냐"만큼 "어떻게 먹느냐"가 결정적인 변수더라고요. 중년이 되면서 그 사실이 더 절실하게 와닿았습니다.중년 다이어트, 왜 예전 방법이 안 통할까40대가 넘어서면 몸이 달라집니다. 젊을 때는 며칠 굶거나 운동량을 늘리면 금방 체중계 숫자가 내려갔는데, 어느 순간부터 그 방법이 전혀 먹히지 않더라고요. 저도 한동안 "의지가 부족한 건가" 하고 자책했습니다.사실 이건 의지의 문제가 아닙니다. 나이가 들면 근감소증(Sarcopenia)이 진행됩니다. 근감소증이란 노화에 따라 근육량과 근육 기능이 점진적으로 줄어드는.. 2026. 5. 19. 다이어트 식단 (황금비율, 근감소증, 하체운동) 살을 빼겠다고 마음먹은 날, 저도 처음엔 그냥 굶었습니다. 건강검진에서 주의 소견을 받고 나서 무조건 적게 먹으면 된다고 생각했거든요. 그런데 실제로 해보니 체중은 빠졌는데 몸이 이상하게 흘러내리는 느낌이었습니다. 살이 빠진 게 아니라 몸이 무너지는 것 같았달까요. 그 경험이 결국 저를 제대로 된 다이어트 식단 공부로 이끌었습니다.황금비율 식단, 숫자로 보면 달라집니다단백질, 식이섬유, 탄수화물을 1:1:0.5 비율로 맞춰 매끼니를 구성하는 방식이 있습니다. 얼핏 들으면 복잡해 보이지만, 막상 실천해보면 생각보다 단순한 원리입니다. 탄수화물을 절반으로 줄이고 그 자리를 단백질과 채소로 채우는 것이 핵심입니다.이때 중요한 개념이 혈당 지수(GI)입니다. 혈당 지수란 특정 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠.. 2026. 5. 18. 이전 1 다음
