단백질 섭취2 종이컵 다이어트 (식단 구성, 칼로리 설계, 요요 예방) 다이어트를 결심하고 나서 가장 먼저 하는 일이 뭔지 아십니까? 저는 냉장고 앞에 서서 뭘 얼마나 먹어야 하는지 막막하게 바라보는 것이었습니다. 칼로리를 일일이 계산하는 것도 지쳤고, 특정 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 일주일도 못 버텼습니다. 그러다 우연히 접한 것이 종이컵 하나로 식사량을 조절하는 방식이었는데, 직접 겪어보니 생각보다 훨씬 현실적인 방법이었습니다.종이컵 한 개로 설계하는 식단 구성처음 이 방법을 봤을 때 솔직히 반신반의했습니다. 종이컵으로 밥을 계량한다는 게 너무 단순해 보였거든요. 그런데 막상 시작하고 나서 깨달은 건, 이 단순함이 오히려 강점이라는 점이었습니다.기본 원칙은 이렇습니다. 아침과 점심은 종이컵 두 컵 반 분량을 기준으로 하는데, 탄수화물인 밥 한 컵, 채소류 한 컵, 단.. 2026. 5. 20. 다이어트 식단 (황금비율, 근감소증, 하체운동) 살을 빼겠다고 마음먹은 날, 저도 처음엔 그냥 굶었습니다. 건강검진에서 주의 소견을 받고 나서 무조건 적게 먹으면 된다고 생각했거든요. 그런데 실제로 해보니 체중은 빠졌는데 몸이 이상하게 흘러내리는 느낌이었습니다. 살이 빠진 게 아니라 몸이 무너지는 것 같았달까요. 그 경험이 결국 저를 제대로 된 다이어트 식단 공부로 이끌었습니다.황금비율 식단, 숫자로 보면 달라집니다단백질, 식이섬유, 탄수화물을 1:1:0.5 비율로 맞춰 매끼니를 구성하는 방식이 있습니다. 얼핏 들으면 복잡해 보이지만, 막상 실천해보면 생각보다 단순한 원리입니다. 탄수화물을 절반으로 줄이고 그 자리를 단백질과 채소로 채우는 것이 핵심입니다.이때 중요한 개념이 혈당 지수(GI)입니다. 혈당 지수란 특정 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠.. 2026. 5. 18. 이전 1 다음
