자세 교정3 요추 디스크 예방 (척추 기립근, 신전 근력, 자세 교정) 오래 앉아 있다가 일어서는 순간, 허리가 뜨끔하고 다리까지 저릿한 느낌이 온 적 있으신가요? 저는 20대 초반에 그 느낌을 처음 경험했고, 결국 추간판탈출증 진단까지 받았습니다. 처음엔 그냥 근육통이겠거니 했는데, 허리를 숙이는 것조차 힘들어진 뒤에야 얼마나 무심했는지 깨달았습니다. 허리 통증은 그냥 두면 어떻게 되는지, 그리고 어떻게 막을 수 있는지 제 경험과 함께 풀어보겠습니다.척추 기립근이 약해지면 생기는 일허리가 아프면 일단 쉬어야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 정말 그게 전부일까요? 저도 처음 디스크 진단을 받았을 때 무조건 안정만 취했는데, 통증이 줄어든 것 같다가도 조금만 무리하면 금방 재발했습니다. 나중에야 알게 된 게 있습니다. 허리를 지켜주는 건 뼈가 아니라 그 주변을 감싸고 있는 .. 2026. 5. 24. 골반 통증 (자가진단, 생활습관, 교정운동) 다리를 꼬면 편하다고 느끼시나요? 저도 그랬습니다. 그런데 그 "편한 느낌"이 사실은 몸이 균형을 포기하면서 생기는 감각이라는 걸 나중에서야 알았습니다. 골반은 척추와 하체를 잇는 몸의 중심축입니다. 여기가 틀어지면 허리, 무릎, 심지어 어깨까지 줄줄이 영향을 받습니다. 이 글은 골반 통증을 겪거나 의심되는 분들이 일상에서 당장 확인하고 바꿀 수 있는 방법을 경험 기반으로 정리한 것입니다.골반 불균형, 집에서 먼저 의심해볼 수 있습니다거울 앞에 서서 어깨 높이를 본 적 있으신가요? 저는 어느 날 문득 오른쪽 어깨가 미세하게 올라가 있다는 걸 발견했습니다. 처음엔 그냥 습관 차이려니 했는데, 알고 보니 골반이 한쪽으로 틀어졌을 때 몸이 균형을 잡으려다 어깨 높이까지 달라지는 경우가 많다고 합니다.집에서 간.. 2026. 5. 23. 윗몸일으키기 (복근 테스트, 부상 위험, 자세 교정) 체력시험을 앞두고 매일 저녁 윗몸일으키기를 반복했던 기억이 있습니다. 처음에는 1분에 20개도 버거웠고, 운동이 끝나면 복부보다 허리와 목이 먼저 뻐근했습니다. 그때는 그게 이상하다고 생각하지 못했는데, 나중에 자세를 교정하고 나서야 그동안 복근이 아닌 엉뚱한 부위에 힘을 주고 있었다는 사실을 알게 되었습니다.내 복근은 지금 어느 수준일까 — 복근 테스트복근 운동을 시작하기 전에 자신의 복근 근력이 어느 정도인지 파악하는 것이 생각보다 중요합니다. 무작정 횟수부터 늘리다가 허리를 다치는 경우가 실제로 적지 않기 때문입니다. 저도 한창 기록을 늘리겠다고 무리하던 시기에 허리 통증으로 며칠씩 운동을 쉰 적이 있었습니다. 그 경험 이후로 운동 전 자기 상태를 먼저 확인하는 습관이 생겼습니다.복근 근력을 측정하.. 2026. 5. 18. 이전 1 다음
