코르티솔3 만성피로 증후군 (자율신경계, 코르티솔, 수면위생) 저도 처음엔 그냥 좀 피곤한 거겠지 싶었습니다. 40대에 들어서면서 아침 등원, 종일 회의, 퇴근 후 집안일까지 이어지는 생활이 반복됐는데, 어느 순간부터 커피 없이는 오전을 버티기 어려워졌습니다. 몸의 피로보다 더 무거웠던 건 "지금 당장 뭔가를 해야 한다"는 압박감이었습니다. 만성피로가 단순한 피곤함과 다른 이유, 그리고 거기서 빠져나올 수 있는 방법을 정리해 봤습니다.자율신경계 불균형이 만성피로를 만드는 방식만성피로를 단순히 "많이 지쳐서 생기는 것"으로 보는 시각도 있는데, 저는 그 설명이 늘 좀 부족하다고 느꼈습니다. 실제로 들여다보면 몸속 신경 구조가 무너진 상태에 가깝습니다.의학적으로 피로가 6개월 이상 지속되어 쉬어도 회복이 되지 않는 상태를 만성피로 증후군이라고 정의합니다. 여기서 핵심은.. 2026. 5. 26. 견디기 힘든 야식 유혹 물리치기 (야식증후군, 코르티솔, 5235운동법) 밤만 되면 배달 앱에 손이 가는 생활을 꽤 오래 반복했습니다. 처음에는 치킨 한 조각, 떡볶이 한 컵에서 시작됐는데 어느 순간부터는 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는 상태가 됐습니다. 이 글은 그 악순환에서 빠져나오기까지 겪은 이야기와, 실제로 도움이 됐던 운동 방법을 함께 담았습니다.야식증후군, 의지 문제가 아니었습니다솔직히 처음에는 그냥 제 의지가 약한 탓이라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 야식을 끊기 어려운 데는 꽤 구체적인 생리학적 이유가 있었습니다.야식증후군(Night Eating Syndrome)이란 하루 섭취 칼로리의 대부분을 저녁 7시 이후에 몰아서 먹는 식행동 장애를 말합니다. 성인 남성의 하루 권장 칼로리는 약 2,400~2,500kcal, 여성은 약 2,000kcal 수준인데.. 2026. 5. 20. 간헐적 고강도 운동 (애프터번 효과, 호르몬 균형, HIIT) 솔직히 저는 처음에 운동 시간이 짧으면 효과도 그만큼 적을 거라고 생각했습니다. 그래서 2시간씩 느리게 뛰는 날이 많았는데, 정작 몸은 잘 바뀌지 않았습니다. 그러다 간헐적 고강도 운동을 접하고 나서야 문제가 뭔지 알게 되었습니다. 운동 방식보다 호르몬 균형이 먼저였습니다.애프터번 효과: 운동이 끝난 뒤에도 몸은 계속 일한다간헐적 고강도 운동, 흔히 HIIT(High Intensity Interval Training)라고 부르는 방식은 고강도 운동과 짧은 휴식을 번갈아 반복하는 훈련법입니다. 여기서 HIIT란 최대 심박수의 80~90% 수준으로 몸을 밀어붙였다가 잠깐 회복하고 다시 반복하는 구조를 의미합니다. 단순히 천천히 뛰는 유산소 운동과는 근본적으로 다릅니다.제가 직접 해봤는데, 처음 3주는 20분.. 2026. 5. 19. 이전 1 다음
