내장지방4 중년 남성 최대의 고민 복부비만 (내장지방, 간헐적 단식, 식습관) 남성 기준 허리둘레 90cm를 넘으면 복부비만입니다. 단순히 배가 좀 나온 것과는 다른 이야기입니다. 저도 건강검진에서 처음 이 이야기를 들었을 때, 솔직히 그냥 살이 좀 찐 거 아닌가 싶었습니다. 그런데 시간이 지나면서 계단 오르기가 부담스러워지고 자세가 구부정해지더니, 그제야 허리둘레 숫자가 단순한 수치가 아니라는 걸 몸으로 실감하게 됐습니다.내장지방이 진짜 문제인 이유많은 분들이 체중계 숫자에 집착하는데, 저도 한동안 그랬습니다. 그런데 전문가들이 강조하는 건 체중보다 허리둘레, 그리고 허리둘레보다 내장지방 면적입니다.내장지방(visceral fat)이란 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 달리, 복강 내 장기 사이사이에 쌓이는 지방을 말합니다. 겉으로 보기에 비슷하게 배가 나와 있어도, 내장지방이 많은.. 2026. 5. 23. 견디기 힘든 야식 유혹 물리치기 (야식증후군, 코르티솔, 5235운동법) 밤만 되면 배달 앱에 손이 가는 생활을 꽤 오래 반복했습니다. 처음에는 치킨 한 조각, 떡볶이 한 컵에서 시작됐는데 어느 순간부터는 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는 상태가 됐습니다. 이 글은 그 악순환에서 빠져나오기까지 겪은 이야기와, 실제로 도움이 됐던 운동 방법을 함께 담았습니다.야식증후군, 의지 문제가 아니었습니다솔직히 처음에는 그냥 제 의지가 약한 탓이라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 야식을 끊기 어려운 데는 꽤 구체적인 생리학적 이유가 있었습니다.야식증후군(Night Eating Syndrome)이란 하루 섭취 칼로리의 대부분을 저녁 7시 이후에 몰아서 먹는 식행동 장애를 말합니다. 성인 남성의 하루 권장 칼로리는 약 2,400~2,500kcal, 여성은 약 2,000kcal 수준인데.. 2026. 5. 20. 건강의 바로미터 허벅지 근력 (근감소증, 스쿼트, 내장지방) 허벅지 운동이 뱃살을 빼준다는 말, 반신반의하셨던 적 없습니까? 저도 처음엔 그랬습니다. 복부 비만을 없애려면 당연히 윗몸일으키기나 플랭크를 해야 한다고 철석같이 믿었으니까요. 그런데 막상 직접 해보고 나니 생각이 완전히 달라졌습니다. 허벅지를 단련하는 것이 뱃살과 내장지방 감량에 왜 핵심인지, 제 경험과 실제 운동 원리를 바탕으로 풀어보겠습니다.허벅지 근력과 기초대사량의 관계일반적으로 복부 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 직접 몇 달간 윗몸일으키기에 집중했을 때는 복근이 단단해지는 느낌만 있었을 뿐, 체지방은 거의 줄지 않았습니다. 변화가 생긴 건 스쿼트와 런지 중심의 하체 운동을 병행하면서부터였습니다.그 이유는 기초대사량(BMR)에 있습니다. 여기서 .. 2026. 5. 20. 요가 vs 필라테스 (코어 운동, 식단 관리, 유지어터) 저도 처음엔 요가와 필라테스를 그냥 비슷한 운동이라고 생각했습니다. 매트 위에서 하고, 유연성이 중요하고, 뭔가 조용한 운동이라는 정도의 인식이었죠. 그런데 직접 두 가지를 모두 경험해보고 나서야, 이 두 운동이 목표 자체부터 다르다는 걸 알게 되었습니다. 특히 체중 감량 이후 체형을 다듬고 싶은 분들께는 이 차이가 꽤 중요하게 느껴질 수 있습니다.코어 운동, 겉보기엔 쉬워 보여도 속은 다르다요가 수업을 처음 들었을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당연히 유연성만 좋으면 잘할 수 있을 거라 생각했는데, 호흡을 조절하고 자세를 유지하는 것 자체가 보통 일이 아니더라고요. 요가는 프라나야마(pranayama), 즉 호흡 수련을 기반으로 하는 운동입니다. 여기서 프라나야마란 산스크리트어로 '생명 에너지의.. 2026. 5. 17. 이전 1 다음
