다이어트4 운동 전 식사 다이어트 (식사 타이밍, UCP 단백질, 공복 운동) 솔직히 저는 한동안 "운동 전에 먹으면 살찐다"는 말을 그냥 믿고 있었습니다. 공복 상태로 수영장에 갔다가 중간에 어지럽고 힘이 빠져서 결국 일찍 나온 날이 한두 번이 아니었으니까요. 운동 전 식사와 다이어트의 관계, 실제로 검증해보니 생각보다 훨씬 복잡한 문제였습니다.공복 운동이 정말 더 효과적일까 — 식사 타이밍의 진실일반적으로 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소된다고 알려져 있습니다. 저도 처음에는 그 말을 철석같이 믿었고, 아무것도 먹지 않은 채로 수영장에 갔습니다. 그런데 현실은 달랐습니다. 30분도 채 되지 않아 체력이 급격히 떨어지고, 결국 운동 강도를 절반 이하로 낮출 수밖에 없었습니다. 그리고 집에 돌아오자마자 허기가 몰려와 평소보다 훨씬 많이 먹게 되는 악순환이 반복됐습니다... 2026. 5. 20. 가짜 식욕의 진실 (가짜 식욕, 식욕 억제, 세로토닌) 배가 고픈 게 아닌데 왜 자꾸 먹고 싶을까요? 저도 한때 이 질문을 외면하며 그냥 참는 것이 다이어트라고 믿었습니다. 하지만 참으면 참을수록 밤마다 폭식이 반복됐고, 몸은 점점 더 지쳐갔습니다. 식욕을 다스리는 일은 의지력 싸움이 아니라 신체 메커니즘을 이해하는 데서 시작된다는 것을 뒤늦게 깨달았습니다.가짜 식욕, 뇌가 만들어낸 착각저는 다이어트를 시작하면 늘 비슷한 패턴에 빠졌습니다. 식사량을 극단적으로 줄이고, 커피와 물로 버티다가, 밤이 되면 참았던 욕구가 한꺼번에 터지는 식이었습니다. 처음에는 의지가 약한 탓이라고 생각했는데, 실제로는 그게 아니었습니다.인체의 소화 기관은 음식 냄새나 시각 자극만으로도 즉각 반응합니다. 이를 두고 전문가들은 두뇌-장 축(gut-brain axis)이라고 부릅니다... 2026. 5. 20. 요요 없는 다이어트 (체중유지, 식단관리, 운동습관) 저도 처음엔 무조건 빨리 빼는 게 답이라고 생각했습니다. 하루 한 끼만 먹고 운동을 몰아서 하면 뭔가 될 것 같았거든요. 실제로 처음 몇 달은 체중이 빠지긴 했는데, 문제는 그 이후였습니다. 감량보다 요요가 훨씬 더 무서웠고, 그게 얼마나 힘든 과정인지는 직접 겪어보기 전엔 잘 모릅니다.체중유지, 감량보다 훨씬 어렵다는 현실10년 넘게 요요 없이 체중을 유지하는 사람이 있다고 하면, 솔직히 처음엔 "그게 가능해?"라는 생각이 먼저 들었습니다. 제 경험상 다이어트에서 가장 힘든 구간은 감량 중이 아니라 감량 이후였기 때문입니다.요요현상(Yo-yo effect)이란 체중을 줄인 뒤 이전 체중으로 되돌아가는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 빼기는 했는데 얼마 못 가서 원래대로, 심하면 그보다 더 올라가는 것입니다.. 2026. 5. 19. 장 건강과 다이어트 (퍼미큐티스균, 장내 유익균, 제로 칼로리) 솔직히 저는 다이어트를 처음 시작했을 때 칼로리만 줄이면 다 된다고 믿었습니다. 그런데 시간이 지날수록 변비가 심해지고, 먹은 게 없는데도 속이 더부룩하고 몸이 무거웠습니다. 그때서야 장이 문제였다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 장 건강이 체중 관리와 면역력, 식욕 조절까지 연결된다는 사실, 이 글에서 제 경험을 바탕으로 짚어보겠습니다.퍼미큐티스균이 살찌는 체질을 만든다다이어트 중에 운동도 하고 식사량도 줄였는데 체중이 좀처럼 빠지지 않는 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까? 저도 그 시기가 꽤 길었는데, 나중에 알고 보니 장내 세균 불균형이 원인 중 하나였습니다.장 속에는 수백 종의 세균이 살고 있습니다. 그중 퍼미큐티스(Firmicutes)라는 균이 있는데, 여기서 퍼미큐티스란 원래는 장 속에 일정 비율로.. 2026. 5. 18. 이전 1 다음
