무릎 통증2 퇴행성 관절염 (관절 연골, 근력 강화, 생활습관) 무릎이 아프면 쉬면 낫는다고 생각하시는 분들 많으시죠? 저도 그렇게 생각했던 사람입니다. 그런데 실제로는 정반대에 가깝습니다. 움직이지 않을수록 무릎은 더 빨리 망가집니다. 장모님이 양쪽 무릎 인공관절 수술을 받으실 때까지 지켜보면서 그 사실을 뼈저리게 실감했습니다.관절 연골이 닳기 시작할 때 몸이 보내는 신호퇴행성 관절염은 무릎 안에 있는 관절 연골이 서서히 파괴되는 질환입니다. 여기서 관절 연골이란, 뼈와 뼈 사이에서 체중을 분산하고 충격을 흡수해 주는 물렁뼈를 말합니다. 이게 닳아 없어지면 뼈끼리 직접 부딪히기 시작하고, 그때부터 통증과 부종, 관절 변형이 생깁니다.장모님이 처음 무릎 통증을 호소하셨을 때, 솔직히 저는 그냥 나이 드시면 다 그런 것이려니 했습니다. 파스 붙이고 물리치료 몇 번 받으.. 2026. 5. 24. 슬로우 조깅 (케이던스, 후면 사슬, 트리플 익스텐션) 무릎이 아프면 뛰는 동작이 잘못된 겁니다. 러닝 전문가들 사이에서는 이미 상식에 가까운 이야기인데, 저는 한동안 이걸 모르고 뛰었습니다. 허리가 안 좋아 운동을 쉬다가 슬로우 조깅을 시작했고, 직접 동작을 교정해 보면서 비로소 왜 예전에 그렇게 무릎이 아팠는지 이해하게 되었습니다.슬로우 조깅과 케이던스, 숫자로 알아야 바꿀 수 있다슬로우 조깅은 1980년대 일본에서 저체력자와 고령층의 유산소 능력 향상을 위해 체계화된 운동법입니다. 핵심은 케이던스(cadence)에 있습니다. 케이던스란 분당 발걸음 수를 의미하는데, 일반 워킹이 분당 100~120보 수준이라면 슬로우 조깅은 분당 150보에서 시작해 180보까지 끌어올리는 것을 목표로 합니다. 분당 180보는 1초에 세 발자국을 움직이는 속도입니다. 처음.. 2026. 5. 21. 이전 1 다음
