생체리듬2 수면 장애 극복 (생활습관, 불면증 원인, 수면 개선) 솔직히 저는 수면 문제를 대수롭지 않게 생각했습니다. 좀 피곤하면 주말에 몰아서 자면 되겠지, 그렇게 안일하게 넘겼던 게 결국 수면 장애로 이어졌습니다. 가족과의 생활 패턴 차이에서 시작된 작은 불편함이 어느 순간 매일 밤의 고통이 되어 있었습니다. 수면이 왜 무너지는지, 어떻게 되찾을 수 있는지 제 경험을 바탕으로 정리했습니다.밤이 두려워지기 시작했을 때저는 평일 아침 일찍 출근해야 하는 편이라 되도록 빨리 잠들려고 노력해왔습니다. 그런데 가족 중 한 명이 밤늦게까지 TV를 켜거나 통화를 하는 습관이 있었고, 처음에는 그냥 조금 시끄럽다는 정도로 넘겼습니다. 문제는 그게 매일 반복됐다는 겁니다.늦은 밤 문 여닫는 소리, 휴대폰 알림 소리에도 깜짝깜짝 깨기 시작했고, 자다가 깨면 다시 잠들기가 점점 어려.. 2026. 5. 27. 시간제한 다이어트 (공복시간, 생체리듬, 멜라토닌) 치킨을 먹으면서도 한 달에 6kg 넘게 빠진다면 믿겠습니까? 저도 처음엔 말이 안 된다고 생각했습니다. 그런데 막상 시간제한 다이어트를 직접 해보니, 뭘 먹느냐보다 언제 먹느냐가 생각보다 훨씬 중요하다는 걸 몸으로 느꼈습니다. 극단적으로 굶거나 칼로리를 계산하지 않아도, 식사 시간 하나만 바꿨는데 몸이 달라지기 시작했습니다.공복시간이 핵심인 이유시간제한 다이어트의 핵심은 하루 중 음식을 먹을 수 있는 시간을 8시간 이내로 제한하는 것입니다. 나머지 16시간은 공복을 유지하는 구조입니다.일반적으로 다이어트라고 하면 무조건 적게 먹어야 한다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 저는 예전에 식사량을 무리하게 줄이는 방식을 시도했다가 며칠 만에 포기했습니다. 너무 배가 고프고 스트레스를 받으니 오히.. 2026. 5. 20. 이전 1 다음
