식습관2 중년 남성 최대의 고민 복부비만 (내장지방, 간헐적 단식, 식습관) 남성 기준 허리둘레 90cm를 넘으면 복부비만입니다. 단순히 배가 좀 나온 것과는 다른 이야기입니다. 저도 건강검진에서 처음 이 이야기를 들었을 때, 솔직히 그냥 살이 좀 찐 거 아닌가 싶었습니다. 그런데 시간이 지나면서 계단 오르기가 부담스러워지고 자세가 구부정해지더니, 그제야 허리둘레 숫자가 단순한 수치가 아니라는 걸 몸으로 실감하게 됐습니다.내장지방이 진짜 문제인 이유많은 분들이 체중계 숫자에 집착하는데, 저도 한동안 그랬습니다. 그런데 전문가들이 강조하는 건 체중보다 허리둘레, 그리고 허리둘레보다 내장지방 면적입니다.내장지방(visceral fat)이란 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 달리, 복강 내 장기 사이사이에 쌓이는 지방을 말합니다. 겉으로 보기에 비슷하게 배가 나와 있어도, 내장지방이 많은.. 2026. 5. 23. 가짜 식욕의 진실 (가짜 식욕, 식욕 억제, 세로토닌) 배가 고픈 게 아닌데 왜 자꾸 먹고 싶을까요? 저도 한때 이 질문을 외면하며 그냥 참는 것이 다이어트라고 믿었습니다. 하지만 참으면 참을수록 밤마다 폭식이 반복됐고, 몸은 점점 더 지쳐갔습니다. 식욕을 다스리는 일은 의지력 싸움이 아니라 신체 메커니즘을 이해하는 데서 시작된다는 것을 뒤늦게 깨달았습니다.가짜 식욕, 뇌가 만들어낸 착각저는 다이어트를 시작하면 늘 비슷한 패턴에 빠졌습니다. 식사량을 극단적으로 줄이고, 커피와 물로 버티다가, 밤이 되면 참았던 욕구가 한꺼번에 터지는 식이었습니다. 처음에는 의지가 약한 탓이라고 생각했는데, 실제로는 그게 아니었습니다.인체의 소화 기관은 음식 냄새나 시각 자극만으로도 즉각 반응합니다. 이를 두고 전문가들은 두뇌-장 축(gut-brain axis)이라고 부릅니다... 2026. 5. 20. 이전 1 다음
