체중 감량3 운동 전 식사 다이어트 (식사 타이밍, UCP 단백질, 공복 운동) 솔직히 저는 한동안 "운동 전에 먹으면 살찐다"는 말을 그냥 믿고 있었습니다. 공복 상태로 수영장에 갔다가 중간에 어지럽고 힘이 빠져서 결국 일찍 나온 날이 한두 번이 아니었으니까요. 운동 전 식사와 다이어트의 관계, 실제로 검증해보니 생각보다 훨씬 복잡한 문제였습니다.공복 운동이 정말 더 효과적일까 — 식사 타이밍의 진실일반적으로 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소된다고 알려져 있습니다. 저도 처음에는 그 말을 철석같이 믿었고, 아무것도 먹지 않은 채로 수영장에 갔습니다. 그런데 현실은 달랐습니다. 30분도 채 되지 않아 체력이 급격히 떨어지고, 결국 운동 강도를 절반 이하로 낮출 수밖에 없었습니다. 그리고 집에 돌아오자마자 허기가 몰려와 평소보다 훨씬 많이 먹게 되는 악순환이 반복됐습니다... 2026. 5. 20. 서트푸드 다이어트 (칼로리 제한, 서트윈 유전자, 식단 구성) 저도 처음에는 "몸에 좋은 음식을 먹으면 살이 빠진다"는 말을 단순하게 믿었습니다. 그래서 다크초콜릿이나 견과류를 하루 종일 집어 먹다가 오히려 체중이 줄지 않아 당황했던 기억이 있습니다. 서트푸드 다이어트는 아델이 체중 감량에 활용했다고 알려지면서 국내외에서 주목받은 식이요법으로, 특정 식품군과 칼로리 제한을 함께 활용하는 방식입니다. 직접 시도해 보면서 느낀 점들을 솔직하게 풀어보겠습니다.서트푸드 다이어트, 어떤 배경에서 나왔는가서트푸드 다이어트의 핵심은 서트윈(Sirtuin) 유전자를 깨우는 데 있습니다. 여기서 서트윈 유전자란 우리 몸이 굶주린 상태에 놓였을 때 활성화되는 일종의 생존 유전자로, 에너지 대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 역할을 합니다. 쉽게 말해 몸이 "비상 모드"에 들어가면서 저.. 2026. 5. 20. 요가 vs 필라테스 (코어 운동, 식단 관리, 유지어터) 저도 처음엔 요가와 필라테스를 그냥 비슷한 운동이라고 생각했습니다. 매트 위에서 하고, 유연성이 중요하고, 뭔가 조용한 운동이라는 정도의 인식이었죠. 그런데 직접 두 가지를 모두 경험해보고 나서야, 이 두 운동이 목표 자체부터 다르다는 걸 알게 되었습니다. 특히 체중 감량 이후 체형을 다듬고 싶은 분들께는 이 차이가 꽤 중요하게 느껴질 수 있습니다.코어 운동, 겉보기엔 쉬워 보여도 속은 다르다요가 수업을 처음 들었을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 당연히 유연성만 좋으면 잘할 수 있을 거라 생각했는데, 호흡을 조절하고 자세를 유지하는 것 자체가 보통 일이 아니더라고요. 요가는 프라나야마(pranayama), 즉 호흡 수련을 기반으로 하는 운동입니다. 여기서 프라나야마란 산스크리트어로 '생명 에너지의.. 2026. 5. 17. 이전 1 다음
