호르몬 균형1 간헐적 고강도 운동 (애프터번 효과, 호르몬 균형, HIIT) 솔직히 저는 처음에 운동 시간이 짧으면 효과도 그만큼 적을 거라고 생각했습니다. 그래서 2시간씩 느리게 뛰는 날이 많았는데, 정작 몸은 잘 바뀌지 않았습니다. 그러다 간헐적 고강도 운동을 접하고 나서야 문제가 뭔지 알게 되었습니다. 운동 방식보다 호르몬 균형이 먼저였습니다.애프터번 효과: 운동이 끝난 뒤에도 몸은 계속 일한다간헐적 고강도 운동, 흔히 HIIT(High Intensity Interval Training)라고 부르는 방식은 고강도 운동과 짧은 휴식을 번갈아 반복하는 훈련법입니다. 여기서 HIIT란 최대 심박수의 80~90% 수준으로 몸을 밀어붙였다가 잠깐 회복하고 다시 반복하는 구조를 의미합니다. 단순히 천천히 뛰는 유산소 운동과는 근본적으로 다릅니다.제가 직접 해봤는데, 처음 3주는 20분.. 2026. 5. 19. 이전 1 다음
