건강관리2 근감소증 (근육량, 근력 운동, 단백질 섭취) 체중이 줄었는데 왜 몸은 더 약해졌을까요? 저도 한동안 이 물음을 이해하지 못했습니다. 다이어트에만 집중하다 보니 어느 순간 계단이 버겁고, 예전엔 가볍게 들던 짐이 무겁게 느껴졌습니다. 숫자는 줄었는데 몸은 오히려 망가지고 있었습니다. 그 이유가 근육량 감소, 즉 근감소증에 있었습니다.근육량이 줄면 몸에 실제로 무슨 일이 생기나우리 몸의 근육은 30대에 절정에 이릅니다. 이후 매년 약 1%씩 자연 감소하여, 80세가 되면 30대 근육량의 약 절반 수준까지 떨어질 수 있습니다. 제가 직접 느껴봤는데, 이 변화는 어느 날 갑자기 오는 게 아니라 서서히, 눈치채기 어렵게 진행됩니다.여기서 중요한 개념이 근감소증(Sarcopenia)입니다. 근감소증이란 노화나 질환, 영양 부족 등의 이유로 근육량과 근력이 병.. 2026. 5. 21. 요요 없는 다이어트 (체중유지, 식단관리, 운동습관) 저도 처음엔 무조건 빨리 빼는 게 답이라고 생각했습니다. 하루 한 끼만 먹고 운동을 몰아서 하면 뭔가 될 것 같았거든요. 실제로 처음 몇 달은 체중이 빠지긴 했는데, 문제는 그 이후였습니다. 감량보다 요요가 훨씬 더 무서웠고, 그게 얼마나 힘든 과정인지는 직접 겪어보기 전엔 잘 모릅니다.체중유지, 감량보다 훨씬 어렵다는 현실10년 넘게 요요 없이 체중을 유지하는 사람이 있다고 하면, 솔직히 처음엔 "그게 가능해?"라는 생각이 먼저 들었습니다. 제 경험상 다이어트에서 가장 힘든 구간은 감량 중이 아니라 감량 이후였기 때문입니다.요요현상(Yo-yo effect)이란 체중을 줄인 뒤 이전 체중으로 되돌아가는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 빼기는 했는데 얼마 못 가서 원래대로, 심하면 그보다 더 올라가는 것입니다.. 2026. 5. 19. 이전 1 다음
