근감소증3 올바른 걷기 운동 (보행 패턴, 근감소증, 자세 교정) 저도 처음엔 그냥 많이 걸으면 장땡이라고 생각했습니다. 허리에 좋다는 말만 믿고 하루 한두 시간씩 걸었는데, 어느 순간부터 오히려 허리가 더 뻣뻣해지고 엉덩이까지 당기기 시작했습니다. 그때서야 깨달았습니다. 걷기도 방법이 틀리면 독이 될 수 있다는 것을.걸을수록 아픈 이유, 보행 패턴을 의심해야 합니다제가 직접 병원에서 들은 이야기인데, 허리를 앞으로 숙이고 보폭을 과하게 크게 벌리며 걷는 습관이 척추에 반복 충격을 준다고 했습니다. 그 말을 들었을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 열심히 걷는 게 문제라니요.실제로 걷기 운동을 수년째 해온 분들을 살펴보면, 표면적으로는 아무 문제없어 보여도 보행 중심선(Center of Mass)이 흐트러진 경우가 많습니다. 보행 중심선이란 걸을 때 몸의 무게중심이 .. 2026. 5. 22. 근감소증 (근육량, 근력 운동, 단백질 섭취) 체중이 줄었는데 왜 몸은 더 약해졌을까요? 저도 한동안 이 물음을 이해하지 못했습니다. 다이어트에만 집중하다 보니 어느 순간 계단이 버겁고, 예전엔 가볍게 들던 짐이 무겁게 느껴졌습니다. 숫자는 줄었는데 몸은 오히려 망가지고 있었습니다. 그 이유가 근육량 감소, 즉 근감소증에 있었습니다.근육량이 줄면 몸에 실제로 무슨 일이 생기나우리 몸의 근육은 30대에 절정에 이릅니다. 이후 매년 약 1%씩 자연 감소하여, 80세가 되면 30대 근육량의 약 절반 수준까지 떨어질 수 있습니다. 제가 직접 느껴봤는데, 이 변화는 어느 날 갑자기 오는 게 아니라 서서히, 눈치채기 어렵게 진행됩니다.여기서 중요한 개념이 근감소증(Sarcopenia)입니다. 근감소증이란 노화나 질환, 영양 부족 등의 이유로 근육량과 근력이 병.. 2026. 5. 21. 건강의 바로미터 허벅지 근력 (근감소증, 스쿼트, 내장지방) 허벅지 운동이 뱃살을 빼준다는 말, 반신반의하셨던 적 없습니까? 저도 처음엔 그랬습니다. 복부 비만을 없애려면 당연히 윗몸일으키기나 플랭크를 해야 한다고 철석같이 믿었으니까요. 그런데 막상 직접 해보고 나니 생각이 완전히 달라졌습니다. 허벅지를 단련하는 것이 뱃살과 내장지방 감량에 왜 핵심인지, 제 경험과 실제 운동 원리를 바탕으로 풀어보겠습니다.허벅지 근력과 기초대사량의 관계일반적으로 복부 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 직접 몇 달간 윗몸일으키기에 집중했을 때는 복근이 단단해지는 느낌만 있었을 뿐, 체지방은 거의 줄지 않았습니다. 변화가 생긴 건 스쿼트와 런지 중심의 하체 운동을 병행하면서부터였습니다.그 이유는 기초대사량(BMR)에 있습니다. 여기서 .. 2026. 5. 20. 이전 1 다음
