근력운동3 근감소증 (근육량, 근력 운동, 단백질 섭취) 체중이 줄었는데 왜 몸은 더 약해졌을까요? 저도 한동안 이 물음을 이해하지 못했습니다. 다이어트에만 집중하다 보니 어느 순간 계단이 버겁고, 예전엔 가볍게 들던 짐이 무겁게 느껴졌습니다. 숫자는 줄었는데 몸은 오히려 망가지고 있었습니다. 그 이유가 근육량 감소, 즉 근감소증에 있었습니다.근육량이 줄면 몸에 실제로 무슨 일이 생기나우리 몸의 근육은 30대에 절정에 이릅니다. 이후 매년 약 1%씩 자연 감소하여, 80세가 되면 30대 근육량의 약 절반 수준까지 떨어질 수 있습니다. 제가 직접 느껴봤는데, 이 변화는 어느 날 갑자기 오는 게 아니라 서서히, 눈치채기 어렵게 진행됩니다.여기서 중요한 개념이 근감소증(Sarcopenia)입니다. 근감소증이란 노화나 질환, 영양 부족 등의 이유로 근육량과 근력이 병.. 2026. 5. 21. 요요 없는 다이어트 (체중유지, 식단관리, 운동습관) 저도 처음엔 무조건 빨리 빼는 게 답이라고 생각했습니다. 하루 한 끼만 먹고 운동을 몰아서 하면 뭔가 될 것 같았거든요. 실제로 처음 몇 달은 체중이 빠지긴 했는데, 문제는 그 이후였습니다. 감량보다 요요가 훨씬 더 무서웠고, 그게 얼마나 힘든 과정인지는 직접 겪어보기 전엔 잘 모릅니다.체중유지, 감량보다 훨씬 어렵다는 현실10년 넘게 요요 없이 체중을 유지하는 사람이 있다고 하면, 솔직히 처음엔 "그게 가능해?"라는 생각이 먼저 들었습니다. 제 경험상 다이어트에서 가장 힘든 구간은 감량 중이 아니라 감량 이후였기 때문입니다.요요현상(Yo-yo effect)이란 체중을 줄인 뒤 이전 체중으로 되돌아가는 현상을 말합니다. 쉽게 말해 빼기는 했는데 얼마 못 가서 원래대로, 심하면 그보다 더 올라가는 것입니다.. 2026. 5. 19. 다이어트 식단 (황금비율, 근감소증, 하체운동) 살을 빼겠다고 마음먹은 날, 저도 처음엔 그냥 굶었습니다. 건강검진에서 주의 소견을 받고 나서 무조건 적게 먹으면 된다고 생각했거든요. 그런데 실제로 해보니 체중은 빠졌는데 몸이 이상하게 흘러내리는 느낌이었습니다. 살이 빠진 게 아니라 몸이 무너지는 것 같았달까요. 그 경험이 결국 저를 제대로 된 다이어트 식단 공부로 이끌었습니다.황금비율 식단, 숫자로 보면 달라집니다단백질, 식이섬유, 탄수화물을 1:1:0.5 비율로 맞춰 매끼니를 구성하는 방식이 있습니다. 얼핏 들으면 복잡해 보이지만, 막상 실천해보면 생각보다 단순한 원리입니다. 탄수화물을 절반으로 줄이고 그 자리를 단백질과 채소로 채우는 것이 핵심입니다.이때 중요한 개념이 혈당 지수(GI)입니다. 혈당 지수란 특정 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠.. 2026. 5. 18. 이전 1 다음
