건강과 운동49 운동 전 식사 다이어트 (식사 타이밍, UCP 단백질, 공복 운동) 솔직히 저는 한동안 "운동 전에 먹으면 살찐다"는 말을 그냥 믿고 있었습니다. 공복 상태로 수영장에 갔다가 중간에 어지럽고 힘이 빠져서 결국 일찍 나온 날이 한두 번이 아니었으니까요. 운동 전 식사와 다이어트의 관계, 실제로 검증해보니 생각보다 훨씬 복잡한 문제였습니다.공복 운동이 정말 더 효과적일까 — 식사 타이밍의 진실일반적으로 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소된다고 알려져 있습니다. 저도 처음에는 그 말을 철석같이 믿었고, 아무것도 먹지 않은 채로 수영장에 갔습니다. 그런데 현실은 달랐습니다. 30분도 채 되지 않아 체력이 급격히 떨어지고, 결국 운동 강도를 절반 이하로 낮출 수밖에 없었습니다. 그리고 집에 돌아오자마자 허기가 몰려와 평소보다 훨씬 많이 먹게 되는 악순환이 반복됐습니다... 2026. 5. 20. 견디기 힘든 야식 유혹 물리치기 (야식증후군, 코르티솔, 5235운동법) 밤만 되면 배달 앱에 손이 가는 생활을 꽤 오래 반복했습니다. 처음에는 치킨 한 조각, 떡볶이 한 컵에서 시작됐는데 어느 순간부터는 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는 상태가 됐습니다. 이 글은 그 악순환에서 빠져나오기까지 겪은 이야기와, 실제로 도움이 됐던 운동 방법을 함께 담았습니다.야식증후군, 의지 문제가 아니었습니다솔직히 처음에는 그냥 제 의지가 약한 탓이라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 야식을 끊기 어려운 데는 꽤 구체적인 생리학적 이유가 있었습니다.야식증후군(Night Eating Syndrome)이란 하루 섭취 칼로리의 대부분을 저녁 7시 이후에 몰아서 먹는 식행동 장애를 말합니다. 성인 남성의 하루 권장 칼로리는 약 2,400~2,500kcal, 여성은 약 2,000kcal 수준인데.. 2026. 5. 20. 종이컵 다이어트 (식단 구성, 칼로리 설계, 요요 예방) 다이어트를 결심하고 나서 가장 먼저 하는 일이 뭔지 아십니까? 저는 냉장고 앞에 서서 뭘 얼마나 먹어야 하는지 막막하게 바라보는 것이었습니다. 칼로리를 일일이 계산하는 것도 지쳤고, 특정 음식만 먹는 원푸드 다이어트는 일주일도 못 버텼습니다. 그러다 우연히 접한 것이 종이컵 하나로 식사량을 조절하는 방식이었는데, 직접 겪어보니 생각보다 훨씬 현실적인 방법이었습니다.종이컵 한 개로 설계하는 식단 구성처음 이 방법을 봤을 때 솔직히 반신반의했습니다. 종이컵으로 밥을 계량한다는 게 너무 단순해 보였거든요. 그런데 막상 시작하고 나서 깨달은 건, 이 단순함이 오히려 강점이라는 점이었습니다.기본 원칙은 이렇습니다. 아침과 점심은 종이컵 두 컵 반 분량을 기준으로 하는데, 탄수화물인 밥 한 컵, 채소류 한 컵, 단.. 2026. 5. 20. 건강의 바로미터 허벅지 근력 (근감소증, 스쿼트, 내장지방) 허벅지 운동이 뱃살을 빼준다는 말, 반신반의하셨던 적 없습니까? 저도 처음엔 그랬습니다. 복부 비만을 없애려면 당연히 윗몸일으키기나 플랭크를 해야 한다고 철석같이 믿었으니까요. 그런데 막상 직접 해보고 나니 생각이 완전히 달라졌습니다. 허벅지를 단련하는 것이 뱃살과 내장지방 감량에 왜 핵심인지, 제 경험과 실제 운동 원리를 바탕으로 풀어보겠습니다.허벅지 근력과 기초대사량의 관계일반적으로 복부 운동을 열심히 하면 뱃살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 직접 몇 달간 윗몸일으키기에 집중했을 때는 복근이 단단해지는 느낌만 있었을 뿐, 체지방은 거의 줄지 않았습니다. 변화가 생긴 건 스쿼트와 런지 중심의 하체 운동을 병행하면서부터였습니다.그 이유는 기초대사량(BMR)에 있습니다. 여기서 .. 2026. 5. 20. 서트푸드 다이어트 (칼로리 제한, 서트윈 유전자, 식단 구성) 저도 처음에는 "몸에 좋은 음식을 먹으면 살이 빠진다"는 말을 단순하게 믿었습니다. 그래서 다크초콜릿이나 견과류를 하루 종일 집어 먹다가 오히려 체중이 줄지 않아 당황했던 기억이 있습니다. 서트푸드 다이어트는 아델이 체중 감량에 활용했다고 알려지면서 국내외에서 주목받은 식이요법으로, 특정 식품군과 칼로리 제한을 함께 활용하는 방식입니다. 직접 시도해 보면서 느낀 점들을 솔직하게 풀어보겠습니다.서트푸드 다이어트, 어떤 배경에서 나왔는가서트푸드 다이어트의 핵심은 서트윈(Sirtuin) 유전자를 깨우는 데 있습니다. 여기서 서트윈 유전자란 우리 몸이 굶주린 상태에 놓였을 때 활성화되는 일종의 생존 유전자로, 에너지 대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 역할을 합니다. 쉽게 말해 몸이 "비상 모드"에 들어가면서 저.. 2026. 5. 20. 시간제한 다이어트 (공복시간, 생체리듬, 멜라토닌) 치킨을 먹으면서도 한 달에 6kg 넘게 빠진다면 믿겠습니까? 저도 처음엔 말이 안 된다고 생각했습니다. 그런데 막상 시간제한 다이어트를 직접 해보니, 뭘 먹느냐보다 언제 먹느냐가 생각보다 훨씬 중요하다는 걸 몸으로 느꼈습니다. 극단적으로 굶거나 칼로리를 계산하지 않아도, 식사 시간 하나만 바꿨는데 몸이 달라지기 시작했습니다.공복시간이 핵심인 이유시간제한 다이어트의 핵심은 하루 중 음식을 먹을 수 있는 시간을 8시간 이내로 제한하는 것입니다. 나머지 16시간은 공복을 유지하는 구조입니다.일반적으로 다이어트라고 하면 무조건 적게 먹어야 한다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 저는 예전에 식사량을 무리하게 줄이는 방식을 시도했다가 며칠 만에 포기했습니다. 너무 배가 고프고 스트레스를 받으니 오히.. 2026. 5. 20. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음
