분류 전체보기52 손가락이 딸깍딸깍 방아쇠 수지 증후군 (초기 증상, 보존적 치료, 스트레칭) 클럽을 세게 쥘수록 공이 더 멀리 날아간다고 생각하신 적 있으신가요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 그런데 그 믿음 하나가 손가락을 망가뜨렸습니다. 골프를 막 시작하던 시절, 매일 수백 번씩 꽉 쥔 채 스윙을 반복하다 어느 날 아침 손가락이 제대로 펴지지 않는 경험을 했습니다. 그게 방아쇠 수지 증후군의 시작이었습니다.초기 증상, 대부분 그냥 넘겨버립니다일반적으로 손가락 통증은 그냥 근육통이겠거니 하고 넘기기 쉽습니다. 저도 처음에는 그랬습니다. 연습장을 다녀온 다음 날 손바닥이 뻐근하고 중지와 엄지가 뻣뻣한 게 느껴졌지만, 며칠 쉬면 나을 거라고 생각했습니다.문제는 그게 몇 주가 지나도 나아지지 않았다는 점입니다. 어느 순간부터는 손가락을 구부렸다가 펼 때마다 '딱' 하는 소리와 함께 걸리는 느낌이 들.. 2026. 5. 22. 눈앞이 번쩍번쩍 편두통 전조증상 (시각전조, 피질확산억제, 대처법) 일을 하다가 갑자기 눈앞에 유리 조각이 부서지는 것처럼 빛이 번쩍거린 적이 있으신가요? 저도 처음에는 단순한 피로 때문이라고 넘겼습니다. 그런데 지그재그 무늬가 점점 커지면서 글자가 안 보이기 시작했고, 30분쯤 뒤에는 머리가 깨질 듯 아파왔습니다. 그게 바로 편두통 시각 전조 증상이었습니다.눈앞이 번쩍거리는 이유 — 시각전조의 정체처음 이 증상이 왔을 때 저는 당연히 눈에 문제가 생겼다고 생각했습니다. 안과에 갔더니 "눈은 정상입니다"라는 말만 들었고, 그게 더 무서웠습니다. 눈도 아닌데 왜 이런 게 보이는 건지 도무지 이해가 되지 않았으니까요.이 증상의 원인은 눈이 아니라 뇌에 있습니다. 편두통이 시작될 때 뇌 속에서 피질 확산 억제(CSD, Cortical Spreading Depression)라는.. 2026. 5. 22. 40~50대의 고혈압을 이겨내는 운동법 (혈압 조절, 등척성 운동, 실천법) 솔직히 저는 40대 초에 고혈압 진단을 받기 전까지 혈압이 얼마나 무서운 병인지 몰랐습니다. 뒷목이 당기고 아침마다 머리가 무겁던 게 그냥 피로 탓이라고 넘겼거든요. 건강검진 결과지를 손에 쥔 날, 처음으로 제 몸이 진심으로 보내는 신호라는 걸 실감했습니다. 그때부터 운동을 시작했는데, 어떤 운동이 혈압에 진짜 효과가 있는지 제대로 아는 게 먼저였습니다.40대 혈압이 올라간 이유와 제가 처음 느낀 것들40대에 접어들면서 몸의 신호가 달라졌습니다. 계단 몇 층만 올라가도 숨이 차고, 술자리 다음 날은 유독 얼굴이 붉어지고 가슴이 두근거렸습니다. 처음엔 그냥 나이 탓이겠거니 했는데, 재검사에서도 수축기 혈압이 145mmHg를 넘으면서 더 이상 무시할 수가 없었습니다. 여기서 수축기 혈압이란 심장이 수축할 때.. 2026. 5. 21. 근감소증 (근육량, 근력 운동, 단백질 섭취) 체중이 줄었는데 왜 몸은 더 약해졌을까요? 저도 한동안 이 물음을 이해하지 못했습니다. 다이어트에만 집중하다 보니 어느 순간 계단이 버겁고, 예전엔 가볍게 들던 짐이 무겁게 느껴졌습니다. 숫자는 줄었는데 몸은 오히려 망가지고 있었습니다. 그 이유가 근육량 감소, 즉 근감소증에 있었습니다.근육량이 줄면 몸에 실제로 무슨 일이 생기나우리 몸의 근육은 30대에 절정에 이릅니다. 이후 매년 약 1%씩 자연 감소하여, 80세가 되면 30대 근육량의 약 절반 수준까지 떨어질 수 있습니다. 제가 직접 느껴봤는데, 이 변화는 어느 날 갑자기 오는 게 아니라 서서히, 눈치채기 어렵게 진행됩니다.여기서 중요한 개념이 근감소증(Sarcopenia)입니다. 근감소증이란 노화나 질환, 영양 부족 등의 이유로 근육량과 근력이 병.. 2026. 5. 21. 슬로우 조깅 (케이던스, 후면 사슬, 트리플 익스텐션) 무릎이 아프면 뛰는 동작이 잘못된 겁니다. 러닝 전문가들 사이에서는 이미 상식에 가까운 이야기인데, 저는 한동안 이걸 모르고 뛰었습니다. 허리가 안 좋아 운동을 쉬다가 슬로우 조깅을 시작했고, 직접 동작을 교정해 보면서 비로소 왜 예전에 그렇게 무릎이 아팠는지 이해하게 되었습니다.슬로우 조깅과 케이던스, 숫자로 알아야 바꿀 수 있다슬로우 조깅은 1980년대 일본에서 저체력자와 고령층의 유산소 능력 향상을 위해 체계화된 운동법입니다. 핵심은 케이던스(cadence)에 있습니다. 케이던스란 분당 발걸음 수를 의미하는데, 일반 워킹이 분당 100~120보 수준이라면 슬로우 조깅은 분당 150보에서 시작해 180보까지 끌어올리는 것을 목표로 합니다. 분당 180보는 1초에 세 발자국을 움직이는 속도입니다. 처음.. 2026. 5. 21. 발레 스트레칭 (흉곽호흡, 자세교정, 코어) 스트레칭은 운동 전후에 하는 것이라고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 발레 스트레칭을 직접 배우고 나서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 단순히 몸을 늘리는 동작이 아니라, 호흡 하나부터 다시 배워야 하는 정교한 움직임이었기 때문입니다.흉곽호흡으로 시작하는 코어 자극의 원리발레 스트레칭에서 가장 먼저 배우는 것은 동작이 아니라 흉곽호흡입니다. 흉곽호흡이란 복식호흡과 달리 갈비뼈 자체를 가로로 넓게 벌리면서 공기를 들이마시고, 내쉴 때는 갈비뼈를 조여 닫는 방식입니다. 처음에는 "갈비뼈를 벌린다"는 감각 자체가 생소해서 무슨 말인지 잘 몰랐습니다.숨을 들이마실 때 갈비뼈가 사방으로 펼쳐지고, 내쉴 때 갈비뼈가 모아지면서 명치 아래가 자연스럽게 안으로 당겨지는 느낌이 생깁니다.. 2026. 5. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음
