분류 전체보기52 침묵의 살인자 치매 예방 (경도인지장애, 아밀로이드, 마인드 식단) 65세 이상 어르신 10명 중 한 명이 치매 환자입니다. 저는 이 숫자를 처음 접했을 때 솔직히 등줄기가 서늘했습니다. 외할머니의 마지막 몇 년이 떠올랐기 때문입니다. 치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아니라, 수십 년의 생활습관이 쌓인 결과일 수 있습니다. 지금 당신의 부모님, 혹은 당신 자신은 안전한가요?건망증인지, 경도인지장애인지 어떻게 구분할까요냄비를 태우거나 현관 비밀번호를 잊어버리는 일, 나이 들면 누구나 겪는 당연한 일이라고 넘기기 쉽습니다. 저도 오랫동안 그렇게 생각했습니다. 외할머니께서 같은 말을 반복하시고 물건 둔 곳을 자꾸 잊으실 때도, 가족들은 처음엔 그냥 나이 탓으로 여겼으니까요. 그런데 시간이 지나면서 저를 보고도 한참 동안 누구인지 떠올리지 못하시는 날이 왔을 때, 그제야 .. 2026. 5. 24. 퇴행성 관절염 (관절 연골, 근력 강화, 생활습관) 무릎이 아프면 쉬면 낫는다고 생각하시는 분들 많으시죠? 저도 그렇게 생각했던 사람입니다. 그런데 실제로는 정반대에 가깝습니다. 움직이지 않을수록 무릎은 더 빨리 망가집니다. 장모님이 양쪽 무릎 인공관절 수술을 받으실 때까지 지켜보면서 그 사실을 뼈저리게 실감했습니다.관절 연골이 닳기 시작할 때 몸이 보내는 신호퇴행성 관절염은 무릎 안에 있는 관절 연골이 서서히 파괴되는 질환입니다. 여기서 관절 연골이란, 뼈와 뼈 사이에서 체중을 분산하고 충격을 흡수해 주는 물렁뼈를 말합니다. 이게 닳아 없어지면 뼈끼리 직접 부딪히기 시작하고, 그때부터 통증과 부종, 관절 변형이 생깁니다.장모님이 처음 무릎 통증을 호소하셨을 때, 솔직히 저는 그냥 나이 드시면 다 그런 것이려니 했습니다. 파스 붙이고 물리치료 몇 번 받으.. 2026. 5. 24. 단백질 과잉섭취 (고단백식단, 고요산혈증, 영양균형) 솔직히 저는 한때 단백질만 열심히 먹으면 몸이 알아서 건강해질 거라고 믿었습니다. 닭가슴살, 계란, 단백질 음료만 반복하던 그 시절, 체중은 줄었지만 몸 상태는 오히려 이상해지고 있었습니다. 피로가 쌓이고 집중이 안 되고 운동할 때도 힘이 예전 같지 않았습니다. 그제야 뭔가 잘못됐다는 걸 느꼈습니다.고단백식단, 얼마나 먹어야 충분할까단백질이 중요하다는 건 이제 누구나 압니다. 근육, 인대, 장기, 머리카락까지 우리 몸의 거의 모든 구조물이 단백질로 이루어져 있으니까요. 그런데 "얼마나 먹어야 충분한가"라는 질문에 정확히 답할 수 있는 분이 얼마나 될까요?일반적인 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g입니다. 근력 운동을 병행하는 사람이라면 최대 1.5g까지 늘리는 걸 권장하기도 합니다. 예를.. 2026. 5. 24. 요추 디스크 예방 (척추 기립근, 신전 근력, 자세 교정) 오래 앉아 있다가 일어서는 순간, 허리가 뜨끔하고 다리까지 저릿한 느낌이 온 적 있으신가요? 저는 20대 초반에 그 느낌을 처음 경험했고, 결국 추간판탈출증 진단까지 받았습니다. 처음엔 그냥 근육통이겠거니 했는데, 허리를 숙이는 것조차 힘들어진 뒤에야 얼마나 무심했는지 깨달았습니다. 허리 통증은 그냥 두면 어떻게 되는지, 그리고 어떻게 막을 수 있는지 제 경험과 함께 풀어보겠습니다.척추 기립근이 약해지면 생기는 일허리가 아프면 일단 쉬어야 한다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 정말 그게 전부일까요? 저도 처음 디스크 진단을 받았을 때 무조건 안정만 취했는데, 통증이 줄어든 것 같다가도 조금만 무리하면 금방 재발했습니다. 나중에야 알게 된 게 있습니다. 허리를 지켜주는 건 뼈가 아니라 그 주변을 감싸고 있는 .. 2026. 5. 24. 고지혈증 관리 (LDL 콜레스테롤, 식단, 종아리 운동) 건강검진 결과지를 받아 들고 '콜레스테롤이 좀 높네요'라는 말을 들었을 때, 처음엔 그냥 넘겼습니다. 증상도 없고, 딱히 아프지도 않으니까요. 저도 그랬습니다. 5년 전 정밀검사에서 LDL 콜레스테롤과 혈압 수치가 동시에 튀어 오르기 전까지는요. 고지혈증은 증상이 없어서 방치하기 쉽지만, 그래서 더 위험합니다. 이 글은 저와 비슷한 상황에 놓인 분들이 실제로 어떻게 접근하면 좋을지, 경험을 바탕으로 정리한 것입니다.LDL 콜레스테롤과 중성지방, 수치만 봐서는 모릅니다진단을 받던 날, 의사 선생님이 두 가지를 짚어주셨습니다. LDL 콜레스테롤과 트리글리세라이드, 즉 중성지방이었습니다.LDL 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein)이란 간에서 만들어진 콜레스테롤을 각 세포 조직으로 실어 나르는.. 2026. 5. 23. 골반 통증 (자가진단, 생활습관, 교정운동) 다리를 꼬면 편하다고 느끼시나요? 저도 그랬습니다. 그런데 그 "편한 느낌"이 사실은 몸이 균형을 포기하면서 생기는 감각이라는 걸 나중에서야 알았습니다. 골반은 척추와 하체를 잇는 몸의 중심축입니다. 여기가 틀어지면 허리, 무릎, 심지어 어깨까지 줄줄이 영향을 받습니다. 이 글은 골반 통증을 겪거나 의심되는 분들이 일상에서 당장 확인하고 바꿀 수 있는 방법을 경험 기반으로 정리한 것입니다.골반 불균형, 집에서 먼저 의심해볼 수 있습니다거울 앞에 서서 어깨 높이를 본 적 있으신가요? 저는 어느 날 문득 오른쪽 어깨가 미세하게 올라가 있다는 걸 발견했습니다. 처음엔 그냥 습관 차이려니 했는데, 알고 보니 골반이 한쪽으로 틀어졌을 때 몸이 균형을 잡으려다 어깨 높이까지 달라지는 경우가 많다고 합니다.집에서 간.. 2026. 5. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
